wiek 18

Witam. 4mc lecę enan 250 e4d. Pomoże ktos rozpisać zeby to jakos uporządkować? 1. WIEK: 27 2. WAGA: około 105 3. WZROST: około 192 cm 4. WYMIARY: - -biceps: - 43 -klatka: - 120 -udo: - 68 -talia: - 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 6 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ten pierwszy 8. TRENING: 9. CEL [...]

[...] NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: 5g -tłuszcz: 2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 x testosteron 12tyg 500mg 8. TRENING: 4 x 9. CEL CYKLU: wieksze mięśnie 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 1.5 miesiąca 11. POZIOM BF%: 18% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudniecia 13. STAN [...]

Witam mam pytanie co do mojej diety, proszę o opinie i porady, Płeć : Mężczyzna Wiek: 20lat Trenuje: 3 miesiące Wzrost: 181 cm Waga: 70 kg Dieta w tygodniu pracującym wygląda tak : Posiłek 1 6:30 -ryż/ziemniaki/makaron -mięsko/ryba -czasem jakaś surówka -kawa bez cukru Posiłek 2 13:00 (w trakcie 10h pracy siedzącej) -4 kanapki z szynką/serem [...]

[...] Nie mam pojęcia jak to rozegrać. Ponieważ boje się stagnacji po odstawieniu antka. Czy dobrą opcją byłoby zaczęcie antka z teściem, po skończeniu antka dorzucenie deki i zwiekszeniu dawki teścia? 1.WIEK: 20 2.WAGA: 88 3.WZROST: 190 4.WYMIARY: -Biceps: 39 -Klata: 108 -Udo: 63 -Talia: 5.STAZ NA SILOWNI: 3 6.CEL SUPLEMENTACJI: masa, chcę się [...]

Ile czasu trenuje?: zaczynam Cel: masa Sprzęt: Ławka, sztanga, sztangielki Brak przeciwwskazań zdrowotnych Trening: Poniedziałek, Czwartek, Sobota Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12-9-6 Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 12-9-6 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12-9-6 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed glowy 2s 12-9 Biceps: Uginanie [...]

Cześć, to by była moja pierwsza dieta na masę. Wzrost: 176cm Waga: 66.3kg Wiek: 16 Dieta: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:25 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 14:15 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g (31g zwierzęcego) W: [...]

Witam. Od jakiegoś czasu nie czuje żadnych przypływów siłny w wyciskaniu na klatkę. Oto mój trening na te partie ciała: (czwartek) 1. Wyciskanie na ławce płaskiej 1x95, 2x85kg, 4x80kg, 6x70kg, 8x60kg, 10x60(skos -15') 2. Wyciskanie hantli (skos 45') 4x10 20kg 3. Wyciskanie hantli (skos -15') 3x10 20 kg 4. Rozpiętki 4x10 12,5kg Czy mój trening jest [...]

Witam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 85kg Wzrost: 177cm Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: miesiąc Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna 3 razy w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga łamana, sztangietki Dieta: Brak Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane [...]

dane: waga ok 74 wiek 20 wzrost: 175 zapotrzebowanie kalorycznie: 2500 + 500 = 3000 kcal I posiłek: płatki owsiane 100g mleko 1,5% 200g słonecznik 30g rodzynki 30g twaróg 50g *białko: 35 ww: 110 tł: 26 II posiłek: ryż 100g kurczak 100g rodzynki 30g * białko 25 ww:101 tł: 14 III posiłek: [...]

Witam Mam pytanie w związku z przybyciem masy... Trenuje już pół roku i zakupiłem nitrobolon II 1100g oraz megabol gainer 737 3kg. Chciałbym się dowiedzieć jak dużo w sile mogę osiągnać (wyciskam 80kg-klata) oraz jakich przyrostów masy mogę sie spodziewać popierając tę suplementacje dobrą dietą białkową? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód [...]

Witam. Gram już trochę w basket i od paru lat przymierzałem się do wykonywania tych ćwiczeń, ale wyczytałem że nie warto zaczynać w zbyt młodym wieku. Na dzień dzisiejszy mam 17 lat (pół roku do 18) i chciałbym już jakoś rozpocząć cały ten program. Mam więc odnośnie niego kilka pytań. 1) Znalazłem wiele takich opisów Super Dunks 3 w Internecie, [...]

Jak w temacie, postanowiłem ułożyć dietę na masę. Mój wzrost to 184cm, waga 58kg, wiek - 15 lat. Trenuję 3 razy w tygodniu, od 3 tygodni :). Dieta: Śniadanie - 7:00 Mleko 200g Rodzynki suszone 30g Płatki kukurydziane 100g B:14/T:9/W:106/K:568 Drugie śniadanie - 10:30 2 bułki mleczne - 200g Ser - 50g Szynka - 50g Jabłko - 70g 14/9/106/568 Posiłek [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 80 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: -- -udo: -- -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata ( z przerwami) 6. DIETA: -białko: min. 2,5 -węglowodany: zależy , jak masa to koło 5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dawno temu - prop 8. TRENING: split 3x/4x 9. CEL CYKLU: masa 12. TENDENCJA DO [...]

Siema no wreszcie moja dieta do oceny sory ze nie wlepilem z potreningu.pl ale pisze na telefonie.Dziekuje za wszystkie wypowiedzi i poswiecony czas :) no troche omnie. EKTOMORFIK :( Wiek-20lat Wzrost-180cm Waga-65kg Poczatkujacy :) Posilek nr 1 5;30 Kalorie Bialko Tluszcz Wegle 4 jajka K-300 B-25 T-20 W-0 plt.owsiane 150g K-550 B-20 T-11 [...]

[...] chodzi mi o mięso, obiad to co mama ugotuje a na kolacja 2 kanapki o 18 godzinie teraz pytania: Jaki trening byście poradzili na poniedziałek,środe,piątek bo w tych dniach pomiędzy sam ustale sobie ilość czasu na rowerku i skakance. Co dokupić ze sprzętu i jakie odżywki mógłbym w moim wieku brać na utrate wagi. Proszę o pomoc i z góry dziękuję.

poprawcie, jeśli możecie... waga- 58kg wzrost- 170cm wiek- 17 lat trening 3x w tygodniu + aeroby 3 razy cel- rzeźba chyba:) zapotrzebowanie- ok. 2500 chcę z dietą wyjść na +/- 0 nie jem mięsa, ryb i jajek:) 1 posiłek: musli 150g b-12,6 t-5,1 w-108,3 mleko 250g b-8,5 t-5,0 w-12,3 2 posiłek (szkoła): chleb razowy 60g b-3,4 t-1,0 [...]

jestem mlody i nie wiem jaka diete zastosowac.chcialbym zrzucic ok 15 kg. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 85 Wzrost: 168 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: duzy Aktywność w ciągu dnia: szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności: aerobik 2 [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17/18 Waga : 78 Wzrost : 184 Cel treningowy: masa mięsniowa Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku na czysto Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak Dieta : jest na 95% Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna,gainer Ostatnio przerabiany plan: split Ciężary [...]

Witam wszystkich forumowiczów. Ponieważ jestem początkujący zwracam się do was z prośbą o pomoc. Chciałbym rozpocząć trening na rzeźbę, ponieważ mimo mojego małego stażu posiadam sporą ilość tkanki mięśniowej, a poza tym chcę tylko dobrze wyglądać a nie być napakowanym nie wiadomo jak. Otóż tak: 3 razy tyg. chodzę na siłownię, a oprócz tego [...]

proszę o pomoc w ułozeni dl mnie diety. neich ktos mo ja rozpisze ja sama sobei nie daje rady te wzory mi wogole nie pomagaja prosze poswiecic mi troche czasu!!!!!!!!! Płeć: Kobieta Wiek: 18 Waga: 79 Wzrost: 171 Obwód klatki: 96 Obwód ramienia: 33 Obwód talii: 97 Obwód uda: 55 Obwód łydki: 35 Szacunkowy poziom tkanki [...]